Vitaal ouder worden

Mentale fitheid gaat over de veerkracht die u heeft om met stress, veranderingen en tegenslagen in je leven om te gaan.

Een toenemend aantal mensen ervaart dat de druk op het dagelijks leven toeneemt. En een  toenemend aantal mensen geeft aan mentale problemen te ervaren.

Normale reactie op abnormale omstandigheden

Als er iets ingrijpends in uw leven gebeurt dan is het heel normaal als u merkt dat het u allemaal teveel wordt. Het is oke als u door die omstandigheden uit balans geraakt bent. Erover praten met mensen om u heen kan dan al veel opluchting geven. En na verloop van tijd merkt u dat u weer meer in balans komt. 

Hoe wordt en blijft u mentaal fit

Net zoals u oefeningen kunt doen om fysiek sterker en fitter te worden, kunt u ook oefeningen doen om mentaal fit te worden en te blijven. 

5 tips 

• Geef richting aan uw leven, doe dingen die u leuk en belangrijk vindt. 
• Leef (en geniet) bewust, geef door mindfulness meer aandacht aan wat u doet. 
• Ontwikkel sociale relaties, relaties zijn een belangrijke bron van geluk en welzijn. 
• Leef gezond, hierdoor wordt u niet alleen fysiek, maar ook mentaal fit.
• Houd grip op uw leven, los problemen op en stel dit niet uit.

Voelt u zich niet in balans en zoekt u hulp?

Als het uzelf en met mensen uit uw omgeving niet lukt om weer in balans te komen dan is er ondersteuning mogelijk. Zo kunt u denken aan:

• Buurtsportcoach voor mogelijkheden om meer te bewegen
• Welzijnswerker voor mogelijkheden voor betekenisvolle activiteiten en het versterken van uw sociale netwerk
• Leefstijlcoach 
• Huisarts of praktijkondersteuner van de huisarts
  

Goede sociale contacten zijn belangrijk. Als u goede sociale contacten hebt, bent u waarschijnlijk minder vaak eenzaam. Goede sociale contacten zijn ook goed voor uw gezondheid. Dit geldt voor iedereen, jong en oud.

Sociale contacten onderhouden en nieuwe contacten maken

Dit kunt u doen als u uw sociale contacten wilt verbeteren of als u nieuwe mensen wilt leren kennen:

• Bedenk welke mensen voor u belangrijk zijn en waarom.
• Geef deze mensen genoeg tijd en aandacht.
• Ga naar plekken waar u mensen kunt ontmoeten.
• Doe mee aan activiteiten die u leuk vindt.
• Doe iets voor een ander of voor een goed doel, bijvoorbeeld als vrijwilliger.
• Luister goed naar iemand met wie u goed contact wilt.
• Goede sociale contacten krijgen gaat niet vanzelf. U moet er moeite voor doen en het kost tijd. De ander moet ook contact met u willen.
  

Als het niet lukt om goede sociale contacten te maken

U kan hulp vragen: aan mensen in uw omgeving met wie u al goed contact hebt. 
U kunt in gesprek gaan met een professional zoals:

• Welzijnswerker van Sedna over het versterken van uw persoonlijke netwerk. 
• Of u zoekt contact met uw huisarts of  de praktijkondersteuner van de huisarts
• Of een psycholoog.  
  

Ongeveer één op de drie ouderen van 65 jaar en ouder valt minstens één keer per jaar. En als de leeftijd stijgt, neemt het risico toe. Ongeveer 10 procent van de valpartijen leidt tot ernstig letsel, zoals hoofdletsel of een gebroken heup.

Er zijn 10 tips om vallen te voorkomen

1. Blijf actief

   Het trainen van balans en behouden van spierkracht zijn belangrijk om vallen te voorkomen. 
   

2. Maak uw huis veilig

   Een veilig huis is de basis om vallen te voorkomen. Bijvoorbeeld met goede verlichting, een veilige trap en antislip.
   

3. Draag stevige schoenen

   Het dragen van stevige schoenen met voldoende profiel en lage hak vermindert het risico op vallen.
   

4. Houd vitamine D op peil

   Vitamine D helpt botten en spieren sterk te houden. Met goede voeding en dagelijks naar buiten gaan krijgt u genoeg vitamine D. Maar als u ouder wordt maakt uw lichaam minder vitamine D aan. Het is belangrijk dit aan te vullen met pillen.
   

5. Bespreek medicijnen 

   Medicijnen kunnen voor bijwerkingen zorgen die het risico op vallen vergroten. Bespreek regelmatig het medicijngebruik met de zorgprofessionals.
   

6. Omgaan met duizeligheid

   Duizeligheid door een verstoring van het evenwichtsorgaan verhoogt het risico op vallen. Langzaam bewegen en eerst rustig gaan zitten verlaagt dit risico.
   

7. Bekijk uw omgeving 

   Losliggende stoeptegels of slechte verlichting vergroten het gevaar op vallen. Door deze gevaren te melden wordt de openbare ruimte veiliger.
   

8. Eet en drink gezond 

   Goede en voldoende voeding zorgt voor een lagere kans op vallen. Eet vis, melkproducten en groente. Drink alcohol met mate.
   

9. Bestrijdt valangst

   Valangst beperkt de zelfstandige activiteit en vermindert beweging. Het verminderen van deze angst zorgt voor een lager valrisico.
   

10. Controleer ogen en oren 

    Goed zicht is van belang om vallen te voorkomen. Door regelmatig ogen en bril te controleren wordt de kans op vallen kleiner.

Wat is uw risico op vallen?

• Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
• Bent u bezorgd om te vallen?
• Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Nee op alle vragen? Dan is uw val risico laag. Ja op een of meerdere vragen? Dan is er sprake van riscio op vallen. Lees onderstaande tips wat u het beste kunt doen.

Is uw valrisico laag?

Om het vallen te blijven voorkomen is het belangrijk om de algemene tips goed toe te passen. En gebruik te (blijven) maken van de beweegmogelijkheden bij u in de buurt. Voor meer informatie over de beweegmogelijkheden kunt u contact opnemen met de senior buurtsportcoach. 

Is er bij u sprake van risico op vallen?

Volg dan de cursus In Balans. Deze cursus wordt gegeven door een fysiotherapeut in samenwerking met de senior buurtsportcoach. Meer informatie en aanmelden voor de cursus kan via actiefinemmen.nl.